هل تمارين الوجه مفيدة حقا؛ ماذا يقول العلم؟

نحن ندرب أجسادنا في صالة الألعاب الرياضية، ونثني ونرفع وشد العضلات لإبقائها قوية ومرنة. لكن هل يجب أن تكون وجوهنا مختلفة؟ يعتقد المؤمنون بتمارين الوجه - التي يشار إليها أحيانًا باسم يوجا الوجه - أن تحفيز وبناء عضلات الوجه يمكن أن يساعد في الحفاظ على ملامح الوجه ومرونته، بل ويجعلنا نبدو أصغر سنًا. 

حتى ميغان ماركل الملكية التي كشفت أنها تمارس تمارين للوجه في المنزل (في القصر؟) للحفاظ على وجهها منحوتًا ومتألقًا. لكن هل تعمل حقًا؟

ما هي تمارين الوجه؟

بشكل أساسي هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر: القيام بحركات متكررة وتعبيرات مبالغ فيها من أجل تنشيط وبناء العضلات من خلال تقوية المصفوفة التي تحمل كل شيء، لتقليل احتمالية الترهل حول الفك والعينين بمرور الوقت. تأخير شيخوخة الوجه الناتجة عن فقدان المرونة، وكذلك بسبب الإزاحة التدريجية للوسائد الدهنية بين العضلات والجلد، والتي تميل إلى الانزلاق إلى أسفل بفعل الجازبية.

تكمن الفكرة وراء ممارسة التمارين في أنه من خلال بناء العضلات، ستكون الوسادات الدهنية أكثر عرضة للبقاء في مكانها، مما يجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً وأكثر شبابًا.

هل تمارين الوجه فعالة؟

يمكن! أظهرت دراسة أجريت عام 2018 في جامعة نورث وسترن أن 20 أسبوعا من تمارين الوجه اليومية قد أسفرت بالفعل عن بشرة أكثر حزما وخدودًا علوية وسفلية أكثر امتلاء. تضمن البروتوكول 30 دقيقة يوميًا للأسابيع الثمانية الأولى من الدراسة، ثم كل يومين بعد ذلك. اعتبر المشاركين - 16 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و 65 - أنهن يبدون أصغر بثلاث سنوات عند الانتهاء من الدراسة، بينما قام أطباء الجلد المحايدون بقياس زيادة طفيفة ولكنها مهمة في امتلاء الخد. نظرًا لأن هذه كانت أول دراسة أكاديمية موثوقة، والوحيدة حتى الآن، لقياس تأثيرات تمارين الوجه، فاعتبرها مؤشرًا متفائلًا – بحذر- على أنه من المحتمل أن يكون هناك فائدة من تمارين الوجه بشرط تخصيص قدر كبير من الوقت لها والإلتزم بالنظام.

تقول دوريس داي ، أخصائية الأمراض الجلدية في نيويورك: "أوصي بممارسة تمارين الوجه كل يوم". "نحن نمرن وجهنا في كل مرة نقوم فيها بالتعبيرات، ومعظم الناس يفرطون في استخدام عضلات معينة مما يؤدي إلى إضعاف العضلات المتعارضة. عندما تتعبس كثيرًا بما يكفي لخلق تجعد، فأنت تفرط في استخدام تلك العضلات وتضعف العضلات التي ترفع وتبتسم، لأنك تستخدم تلك العضلات بشكل أقل. قاعدة أخرى هي أن العضلات لا يمكن أن تسحب إلا في اتجاه واحد. لذلك لكل عضلة تجذب لأسفل هناك عضلة معاكسة / مقترنة تسحب لأعلى. أحاول تعليم مرضاي (ولدي قسم في كتابي Beyond Beautiful مخصص لهذا) كيفية القيام بتمارين الوجه لرفع البشرة وتجديد شبابها. فهي تساعد في استمرار العلاج في المكتب لفترة أطول وفي كثير من الحالات يمكن أن تساعد في تأخير الحاجة إلى العلاج ".

تمارين للوجه لمكافحة الشيخوخة في المنزل

تضمنت دراسة جامعة نورث وسترن السابقة تمارين طورها جاري سيكورسكي من Happy Face Yoga. اثبتت أنها أكثر فاعلية هما رافع الخد ورافع الحاجب. 

بالنسبة لرافع الخد، افتح الفم لتشكيل O ، واسحب الشفة العلوية لأعلى فوق الأسنان العلوية، وابتسم لرفع عضلات الخد. ثم ضع أصابعك برفق على الجزء العلوي من الخد، وحرر العضلات لخفضها، ثم ارفعها للخلف، وكرر ذلك عدة مرات.

بالنسبة لرافع الحاجب، ابتسم، ثم اضغط على ثلاثة أصابع من كل يد تحت حاجبيك لإجبار عينيك على فتحهما. حاولي عبوس حاجبيك على أصابعك، ثم أغلقي الجفون العليا بإحكام ولفي مقل عينيك لأعلى. استمر لمدة 20 ثانية، ثم استرخ.

توصي داي بما تسميه The Invisible Smile: "إنها كل حركات الابتسامة الكبيرة، كبيرة جدًا لدرجة أن أذنيك تتحرك إلى الوراء، ولكن دون إظهار أي أسنان"، كما تقول. "هذا يرفع خط الفك ويجعلك تشعر بالسعادة، على عكس العبوس الذي يجعد الحواجب ويظهر زوايا فمك ".

ماذا يقول ثوين نجوين

يتبنى خبير تجميل الوجه المشهور ثوين نجوين، الذي يعمل بانتظام مع ميشيل ويليامز وسيندي كروفورد وأمل كلوني، مفهومًا مشابهًا مع تمرين FaceXercise الخاص به، لكنه يعتقد أن كل العمل يمكن إجراؤه باليدين [وهو يقول إنه يمكن أن يحقق نتائج أفضل وبسرعة أكبر، مما يمكن أن تحققه تمارين الوجه وحدها]. "من الصعب جدًا على الأشخاص الاستمرار في ممارسة تمارين الوجه، لأنه يتعين عليهم القيام بذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يقول: "معظمنا بالكاد لديه الوقت للاستحمام". "عندما تبلغ من العمر 20 عامًا، لا يتعين عليك حتى ممارسة التمارين الرياضية ويتم الحفاظ على قوة عضلاتك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتم بسرعة كبيرة. ولكن بعد خمس إلى عشر سنوات، لا يحافظ جسمك على تناسق العضلات، لذلك عليك ممارسة المزيد من التمارين. إنها نفس الفلسفة للبشرة ".

ويضيف أن الفرق بين تمرين الوجه النشط، الذي يمكن أن يقوي العضلات، وتمارين الوجه السلبية - التي يتم إجراؤها من خلال التدليك - هو أن الأول "لا يمكن أن يساعد في المرونة أو المسام. عادة ما يرى نجوين العملاء مرة واحدة أو مرة في الشهر، حسب الجدول الزمني والميزانية. "لكن عندما أبدأ بمعظم الناس، أجعلهم يعودون بعد أسبوع من الجلسة الأولى، لأنني مثل المدرب أحتفظ بذاكرة العضلات. كلما دفعت الدم إلى الداخل، زاد اتساع الخدين، وكلما زاد عملهم معي، أصبحت بشرتهم وعضلاتهم أكثر مرونة. تمامًا مثل الجسم يبدو أفضل ويشعر بأنه أقل خمولًا كلما مارست الرياضة، يكون الأمر نفسه مع الوجه ".

نختم بما تقوله جوانا تشيك

تعتقد أخصائية تجميل الوجه جوانا تشيك أن أفضل طريقة هي الجمع بين علاجات الوجه المنتظمة مع نظام منزلي للتدليك المحفز للعضلات تقول: "أوصي بتدليك الوجه لجميع عملائي". "إنها تختلف عن تمارين الوجه، وهذا ما أعتبره الطريقة البطيئة لتحفيز عضلاتك وبشرتك. يمكنه في الواقع تغيير شكل وجهك، ويرفع الحاجب وخط الفك وينحت عظم الوجنة. وهو يحفز تدفق الدم، ويجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة ويؤدي إلى بشرة أكثر إشراقًا وصحة". وتقول أن جميع علاجاتها تشمل تدليك الوجه، لكن لا يمكننها القيام بتمارين للوجه للعملاء - عليهم القيام بها بأنفسهم.

شكرا لمرورك العطر
بقلم: يوسف إزيرق